调节“春燥”睡眠肥胖问题 湖南时令节气发布养生知识

中新网长沙3月20日电 (付敬懿)“春燥”睡不好，如何调理睡眠？“春天不减肥，夏天徒伤悲”，超重人群如何减重？儿童肥胖危机如何“破”？3月20日，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，围绕时令节气与中医药健康养生，组织发布健康养生和疾病防治知识，倡导健康生活方式。

湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会。 付敬懿 摄

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分时节万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强，人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志宣泄有度、起居有常，调饮食、适运动、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。

春季以来，很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题。湖南中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华表示，春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状，所以要顺应时节，把人体阴阳调和至平衡状态，否则容易出现睡眠障碍问题。

伍大华指出，春分时节气温逐渐升高、气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢加快，可能导致人体阴阳失调；人体阳气随着自然界的升发而波动，容易影响肝气顺畅运行，表现为烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”；加之生活规律改变、饮食不节、睡前使用手机等不良生活习惯，都会影响人体的阴阳气血调和，扰乱睡眠。

伍大华建议，调理睡眠需要规律作息、合理饮食、适度运动、调节情志。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟，营造舒适的睡眠环境，白天尽量多接触自然光。同时按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱，多吃清淡、易消化食物，可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。

此外，还可以进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳、平衡气血，对改善失眠有积极作用，避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。并且，保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。

今年全国两会期间，国家卫生健康委员会在民生主题记者会上表示，将持续推进“体重管理年”三年行动计划。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任张涤表示，近年来在临床工作中能清晰地观察到，“儿童肥胖”出现增长趋势，这会让孩子增加心血管、内分泌、呼吸系统等疾病发生风险。

张涤表示，许多家长对孩子的肥胖问题不够重视，甚至将胖乎乎视为健康的表现，这种观念亟待扭转。因此在科普宣传上，需要全方位提升家长、学校以及政府部门等对儿童肥胖危害的认知。

饮食结构调整与习惯改善对“儿童肥胖”同样关键。张涤表示，儿童饮食要遵循“三宜三忌”原则。“三宜”即宜“调肝健脾”、宜“寒热均衡”、宜“食鲜尝新”；“三忌”则是忌“大寒大热”、忌“滋腻厚味”、忌“误食发物”。

具体而言，3至6岁儿童身体发育迅速，每日应保证营养均衡，多吃新鲜蔬果，助力机体新陈代谢。同时，家长要及时纠正孩子挑食的毛病，杜绝高糖早餐，睡前别让孩子吃东西，严格控制甜食和油炸食品的摄入量。

改善“儿童肥胖”，良好作息与运动锻炼也不可或缺。春分时节，应早睡早起，晚上尽量9点前入睡，早上7点左右起床，保证8至10小时充足睡眠。另外，不容忽视儿童的心理状况，学习压力大时易引发压力性肥胖，家长要多陪伴孩子，做好心理疏导。

资料图，湖南省内医院开展中医药健康养生，倡导健康生活方式。 付敬懿 摄

减肥人群如何减重？湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华指出，超重人群想要减重，一靠“管住嘴”，二靠“迈开腿”，既要营养搭配、自律规范，减少油炸食品、甜点、含糖饮料等高热量食物的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含膳食纤维食物，补充瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质，更要加强锻炼、热爱运动。

蔡华表示，减肥人群要注意保证睡眠，每晚应睡足7至9小时，睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌。瘦素是一种抑制食欲的激素，而胃饥饿素则是一种刺激食欲的激素。研究发现，睡眠不足会导致瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，从而增加饥饿感和食欲，尤其是对高热量食物的渴望。(完)

【编辑：张翀】