【天眼问医】腹式呼吸+共鸣训练 ，中医专家支招科学用嗓

2025年4月16日是第23个“世界嗓音日”，为提高公众对嗓音健康的重视，倡导科学用声，关注嗓音疾病的预防与治疗。记者采访到了贵州中医药大学第一附属医院（以下简称“贵州中医大一附院”）耳鼻咽喉科医师赵成彦，与大家分享科学用嗓小技巧。

“日均3至6小时高强度发声，嗓子干哑成‘职业病’，但大多数人从未接受过嗓音保健培训。”赵成彦告诉记者，教师、销售、主播、客服等高频用嗓群体，以及日常用嗓不当的普通人群，均需掌握科学护嗓知识。

在临床中赵成彦发现，长期胸式呼吸发声、扯嗓子讲话等错误习惯，正加速声带老化进程。“声带如同琴弦，长期高负荷使用却不保养，终会失去弹性。”他表示，不少人因此患上慢性咽炎、声带小结等职业病。

“肺为声之源，肾为声之根，肝郁致声哑，脾胃护声门。”赵成彦解释说，从中医整体来看嗓音，熬夜耗肾阴，声带失养；焦虑引肝郁，喉肌紧张。他建议，高频用嗓群体可尝试润肺代茶饮（麦冬 木蝴蝶）、滋肾养生操（叩齿吞津），从根源养护发声系统。

改变发声方式，就是延长职业生命。

赵成彦告诉记者，使用腹式呼吸法，可将手放腹部，吸气至腹部膨隆，呼气时缓慢发声。配合胸腔共鸣训练（发“嗡嗡”声）和温水润嗓后的音阶哼鸣，如同给声带做深层护理。“每天5分钟深呼吸练习，让声音更有穿透力”。

此外，赵成彦推荐高频用嗓群体，如教师等，可打造“护嗓装备库”，如便携扩音器解放声带，保温杯配沙参麦冬茶饮滋润咽喉，互动式教学让声带劳逸结合。突发失声时，雾化治疗搭配无声口型练习，既能维持课堂秩序，又为声带争取修复时间。

“黄金三分钟”晨练方案：气泡音按摩声带（发“呃”振动），唇舌健身操（快速念绕口令），共鸣强化训练（用“咪、嘛”定位发声）。

“坚持一周，你会发现自己说话更轻松”赵成彦特别提醒，若出现声音嘶哑超2周、说话费力或咽喉灼痛伴干咳，可能是声带病变或咽喉反流信号，务必及时就医并严格“休声”。赵成彦也希望更多群体用科学发声技巧守护“声音资产”。

贵州日报天眼新闻记者 冷赛楠

编辑 胥芬芳

二审 李劼

三审 覃淋